哑铃怎么练胸肌 🏋️‍♂️💪

很多人觉得哑铃只能用来练手臂或者肩膀，其实它对锻炼胸肌也非常有效！通过一些简单的动作，你可以在家就能高效地刺激胸大肌，让胸部线条更加饱满有型。

首先推荐的是哑铃卧推。平躺在长凳上，双手握住哑铃，从胸前慢慢推起至双臂伸直，然后缓慢放下。这个动作可以很好地激活胸大肌，同时也能锻炼到三角肌和三头肌。记得保持核心收紧，避免借力哦！

其次是哑铃飞鸟。躺在长凳上，将哑铃举至胸部上方，然后像展开翅膀一样向两侧打开，直到感到胸部有拉伸感。再慢慢合拢回到起点。这能更直接地刺激胸肌外侧，让你的胸形更加立体。

最后别忘了配合呼吸节奏，推起时呼气，下降时吸气。每次训练3-4组，每组8-12次，坚持下去，你会发现胸肌逐渐变得更加紧实有力！💪✨