顺产月子餐30天食谱 🥣👶

第一部分：基础营养与恢复（第1-10天）

坐月子期间，身体需要足够的蛋白质和维生素来帮助伤口愈合。第一天可以吃小米粥、鸡蛋羹，搭配红枣枸杞茶 🍯。接下来几天逐步加入瘦肉汤、鲫鱼汤等高蛋白食物，帮助补充体力。记得多喝温水，促进新陈代谢 💦。

第二部分：补血养气（第11-20天）

这一阶段重点是补血养气，可以多吃猪肝、菠菜、黑芝麻等食材。推荐一道简单又营养的当归鸡汤 🐔，不仅滋补还能增加母乳分泌。此外，适量吃水果如苹果、橙子，补充维生素C，但要注意避免寒性水果哦 ❄️。

第三部分：增强体质（第21-30天）

临近满月时，可以适当增加膳食纤维，比如燕麦粥、全麦面包，预防便秘 🚽。同时，可以尝试炖些牛肉汤或羊肉汤，提升整体体质。最后几天建议清淡饮食，为回归正常生活做好准备 🌟。

坐月子不仅是身体恢复的关键期，也是调整心态的重要时间，祝每位妈妈都能拥有健康愉快的产后时光！💪✨