月子餐30天食谱图片 | 新手爸妈必收藏的科学月子餐指南 🍼

👩‍🍼✨ 前言

坐月子是每位新妈妈恢复身体的重要阶段，合理的饮食搭配不仅有助于身体恢复，还能为哺乳提供充足营养。以下是一份精心设计的月子餐30天食谱，结合了中医养生与现代营养学的理念，帮助新手爸妈轻松应对这一特殊时期。

📅 第1周：排毒修复期

刚生产后的第一周，以清淡易消化为主。第一天可选择小米粥+鸡蛋羹，第二天尝试红枣枸杞炖鸡汤，逐步调理肠胃功能。记得多喝温水，避免油腻食物。

🍲 第2-4周：补充能量期

进入第二周后，可以适当增加蛋白质摄入。例如，鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤等都是不错的选择。第三周则注重补铁补钙，推荐红糖煮蛋、黑芝麻糊等。第四周逐渐恢复正常饮食，但需注意少油少盐。

💪 小贴士

- 每日三餐定时定量，可适量加餐。

- 食材新鲜，烹饪方式简单健康。

- 根据自身情况调整食谱，必要时咨询专业医生或营养师。

👶 结语

科学合理的月子餐能为新妈妈和宝宝打下坚实的基础，希望这份食谱能成为你们的好帮手！🌟