圆肩 🏋️‍♀️背部训练秘籍

现代生活中，很多人因为久坐、姿势不良导致出现圆肩问题。圆肩不仅影响外观形象，还可能引发肩颈疼痛等健康隐患。如果你也有这样的困扰，不妨试试以下背部训练方法，轻松改善圆肩问题！💪

首先，每天坚持做“猫牛式”拉伸动作。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复10次，帮助放松紧张的肩颈肌肉。其次，尝试“反向飞鸟”锻炼。站立或坐姿均可，双手持轻量哑铃，向后张开双臂，感受背部肌肉发力，每组15次即可。最后，记得多做肩胛骨收紧练习，比如坐直后将肩膀下沉并向后夹紧，保持5秒再放松，反复进行。🌟

通过坚持这些简单易行的动作，相信你的圆肩问题会逐渐得到改善，重拾挺拔身姿不再是梦！✨