蛋白粉一天吃几次最好 | 如何科学补充蛋白质？

💪 在健身或日常生活中，很多人会通过蛋白粉来补充蛋白质。那么，蛋白粉一天到底该吃几次呢？这取决于你的目标和身体需求！如果你的目标是增肌，建议将蛋白粉分成2-3次服用，比如早餐后、训练后以及睡前。这样可以持续为肌肉提供氨基酸，促进恢复和生长。

🌱 如果你只是希望通过蛋白粉补充日常所需，每天一次即可，通常选择在运动后服用效果最佳。运动后30分钟内是“黄金窗口期”，此时摄入蛋白质能更有效地帮助肌肉修复和增长。

⚠️ 不过，无论哪种情况，都不要超过推荐摄入量（一般为体重每公斤1.6-2.2克蛋白质）。过量摄入可能导致肾脏负担增加或其他健康问题。

记得搭配均衡饮食，多吃蔬菜水果，让营养更加全面哦！💪✨