腘肌肌腱炎 | 超全康复指南 🏋️‍♀️

大腿后侧隐隐作痛？小心可能是腘肌肌腱炎找上门了！腘肌肌腱炎是一种常见的运动损伤，尤其是跑步、跳跃或长时间蹲姿的人群更容易中招。症状包括膝关节后方疼痛、肿胀以及活动受限，严重时甚至会影响日常生活。

如果怀疑自己患上了腘肌肌腱炎，首先需要立即停止高强度运动，给身体足够的休息时间。同时可以尝试冰敷（每次15-20分钟）来缓解局部炎症和疼痛，每天3次即可。此外，使用弹性绷带包裹膝盖也有助于减轻肿胀，但注意不要绑得太紧以免影响血液循环。

对于想要加速恢复的朋友来说，专业的物理治疗师会根据你的具体情况设计针对性训练计划。比如加强股四头肌与小腿肌肉的力量平衡练习，既能促进康复又能降低再次受伤的风险。记住，耐心是关键！💪

如果症状持续不见好转，请及时就医寻求专业帮助哦～