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瘦腰动作 🏋️‍♀️✨

2025-03-16 12:49:56来源:网易  用户:冉栋时

想要拥有小蛮腰?不妨试试这些简单又高效的瘦腰动作!每天坚持做几分钟,就能看到效果哦~💪

首先,来个经典的仰卧起坐吧!平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前,双腿弯曲,慢慢抬起上半身,感受腹部的紧绷感。每次保持几秒钟再放下,重复15-20次为一组,做3组即可。接着是侧平板支撑的动作,侧躺在地上,用前臂和脚尖支撑身体,尽量让身体呈一条直线,保持30秒到1分钟,换另一侧重复。这个动作能有效锻炼腰部两侧的肌肉,让你的腰线更明显。最后,别忘了加入一些拉伸运动,比如猫牛式,跪在地上,双手和膝盖撑地,吸气时拱背抬头,呼气时弓背低头,循环几次,帮助放松紧张的腰部肌肉。🌟

坚持下去,你的腰围一定会悄悄变小哦!💃🌈

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