睡前禁碰四类食物，助力提升睡眠质量

长期睡眠质量不佳不仅影响精神状态，还可能引发其他疾病。

为了改善睡眠质量，应避免睡前食用坚果、巧克力、酒精和胀气食物，这些食物易导致胃酸倒流、保持清醒、延长浅睡期以及造成腹部不适。

另一方面，牛奶、小米和醋等食物则有助于改善睡眠，牛奶中的色氨酸和肽类能助眠放松，小米富含色氨酸可提供温饱感并助眠，而醋中的氨基酸和有机酸有助于消除疲劳，间接提升睡眠质量。