💪一起来锻炼肩膀力量💪

肩部肌肉是身体的重要组成部分，强壮的肩膀不仅能提升整体气质，还能帮助我们在日常生活中更轻松地完成各种动作。今天就来分享几个简单又高效的肩部锻炼动作，让你在家也能练出迷人肩线！💪

首先，热身很重要！可以先做一些简单的肩部绕圈运动，比如向前、向后各转10次，让肩关节活动开，避免受伤。接着尝试哑铃侧平举，双手握住哑铃，自然下垂于身体两侧，然后慢慢将哑铃抬起至与地面平行，停留2秒再缓慢放下。这个动作能有效刺激三角肌外侧，塑造肩膀线条✨。

第三个动作是 overhead press（过头推举），坐在椅子上保持背部挺直，双手持哑铃放在肩膀高度，随后用力向上推举至双臂伸直，再缓慢还原。坚持做这些动作，你会发现肩膀越来越有型哦！💪

最后别忘了拉伸放松，让肌肉得到充分恢复。快叫上朋友一起加入锻炼吧，燃烧卡路里的同时，也收获满满正能量！🌟