睡眠不足致长期应激状态，严重损害免疫力

睡眠不足，尤其是频繁在凌晨3、4点醒来后难以入睡或处于半睡半醒状态，会严重影响身心健康。专家指出，这种情况会导致人长期处于应激状态，削弱免疫力，增加患病风险。成年人每晚应睡7~9小时，以完成完整的睡眠周期。

高质量的睡眠对身体健康至关重要，有助于修复机体、消除疲劳。睡眠不足会导致情绪低落、头疼、睡眠质量差，还会影响视力，使反应变得迟钝。此外，睡眠不足还会降低学习能力，增加患心脏病的风险。因此，保持充足的睡眠对维护整体健康至关重要。